Salud mental, física y espiritual a través del enfoque de la respiración. Pero también, dormir como un bebé.
Esta técnica de respiración consciente, creada a finales de los años 60 y principios de los 70 por Leonard Orr, surgió gracias a que él mismo se dio cuenta de que la respiración consciente tiene beneficios en la salud mental, física y emocional.
La respiración afecta a cada órgano, sistema y funcionamiento del cuerpo. Cada estado fisiológico, psicológico y emocional tiene un patrón de respiración. Cuando cambias uno, los demás cambian también. Es por eso que la técnica consciente de respiración tiene el potencial de cambiar nuestra calidad de sueño y nuestra calidad de vida.
Uno de los órganos más importantes por excelencia de nuestro cuerpo, es el cerebro. Sensible y expuesto a todos los cambios que se producen en nuestro organismo, como los niveles de glucosa, el ritmo cardíaco, entre otros. De ahí que también sea muy importante el efecto de la respiración sobre el cerebro.
Si te cuesta desconectar el cerebro, prueba esto
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Qué te encontrarás en este (mega) post sobre control de la Respiración Consciente:
Respiración Consciente
Si alguna vez has estado en una clase de yoga, habrás escuchado a un instructor recordarte que debes controlar tu respiración.
La investigación sobre la respiración es prometedora. Los beneficios potenciales para la salud del trabajo de respiración son muchos
Consejos para beneficiar al cuerpo.
Al respirar correctamente, se asegura de usar todo el cuerpo: el pecho, el vientre, la espalda y la mente.
Consejos para beneficiar la mente.
Para esta parte, e inspirados en parte por algunos consejitos de Deepak Chopra, prueba esto.
¿Cómo conectar con nuestro Yo Interior?
¿Qué es la Respiración holotrópica?
¿Cómo hacer para caer dormido en 2 minutos?
La técnica de los Navy Seals.
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¿Cuántas veces has pensado en reprogramar tu respiración para mejorar tu vida?
¡Sí, puedes reprogramarla y es necesario!
La respiración es el único sistema en el cuerpo que funciona en automático que podemos controlar de forma consciente en (casi) cualquier momento de nuestro día. Vivimos en constante estrés, presión, dolor, conflicto, caos… La respiración tiene el poder de cambiar una emoción que en principio nos está drenando energía, y convertirla en una emoción impulsadora de vida. Una forma de auto-sanación física y emocional.
Si no lo has hecho hasta ahora, tengo una buena noticia. Afortunadamente, la plasticidad del cerebro (llamado comúnmente Neuroplasticidad) le permite moldearse y cambiar a medida que practica la respiración profunda. Eventualmente, puede entrenarse para manejar el estrés de manera más efectiva y evitar sus efectos negativos.
Respiración es un término que describe un ejercicio de respiración para promover una mejor salud mental, física y espiritual a través del enfoque y el control de la respiración. Las siguientes técnicas son herramientas para ayudar con la transformación y la curación y pueden usarse para aliviar la tensión mental, física y/o emocional. Al aprender esta sencilla técnica, beneficiará su mente, cuerpo y espíritu.
Si alguna vez has estado en una clase de yoga, habrás escuchado a un instructor recordarte que debes controlar tu respiración. En las antiguas enseñanzas yóguicas, la práctica de dirigir la respiración se llama Pranayama, y te enseña a respirar conscientemente, con atención y con intención.
Dentro de las enseñanzas, existen muchos ejercicios diferentes que pueden ayudarlo a aprovechar su respiración como un medio para desarrollar la auto-conciencia y el enfoque durante la meditación o el yoga. Hoy en día, el trabajo de respiración ha evolucionado para incluir muchas técnicas nuevas que se centran en el uso de ejercicios de respiración como medio de terapia y autocuración.
Beneficios del rebirthing o respiración consciente según la ciencia
¿Por qué respiración profunda?
Según las investigaciones realizadas sobre “Cómo el control de la respiración puede cambiar su vida: una revisión sistemática de los correlatos psicofisiológicos de la respiración lenta“, se muestran que la respiración profunda puede tener un efecto directo en el nivel general de actividad del cerebro. Lo que esto significa es que la respiración lenta y profunda estimula el nervio vago, que va desde el cerebro hasta el abdomen y se encarga de desactivar el reflejo de “lucha o huida”. El nervio vago utiliza el neurotransmisor acetilcolina, que activa la respuesta de “relajación” de su sistema nervioso parasimpático para calmarlo.
Ni mucho menos es todo. La investigación sobre la respiración es prometedora. Los beneficios potenciales para la salud del trabajo de respiración incluyen:
- Alcalinizar el PH de tu sangre
- Efecto antiinflamatorio
- Elevando tu estado de ánimo
Los beneficios para la salud física del trabajo de respiración pueden incluir:
- Presión arterial equilibrada
- Más tiempo en sueño profundo
- Reducción del PTSD y sentimientos de trauma.
- Función respiratoria más fuerte
- Mejor sistema inmunológico
- Liberación de hormonas del estrés de su cuerpo.
El cuerpo
La respiración es una parte vital de la vida y proporciona oxígeno al torrente sanguíneo a través de la inhalación y exhalación de aire que elimina el dióxido de carbono. Al respirar correctamente, se asegura de usar todo el cuerpo: el pecho, el vientre, la espalda y la mente.
Se necesita esfuerzo para coordinar todos los elementos de la respiración, aunque este proceso simple parece fácil y algo que damos por sentado. Los beneficios físicos de la respiración profunda suelen ser inmediatos. Al respirar profundamente, puede activar su sistema nervioso parasimpático y, a su vez, ralentizar nuestro ritmo cardíaco y disminuir nuestra presión arterial, lo que a su vez crea una sensación de calma.
También depende de su diafragma en lugar de su pecho, por lo que los músculos del cuello y el pecho se relajan, y activa los músculos abdominales para ayudar a que una mayor cantidad de oxígeno llegue a las células y órganos de su cuerpo. Cuando su cuerpo opera bajo una respuesta de “lucha o huida”, o estrés, libera una oleada de hormonas (cortisol y adrenalina) que hacen que su respiración se acelere y se vuelva más superficial, aumentando su pulso y presión arterial.
La respiración profunda puede ayudar a revertir esta respuesta y relajar el cuerpo. Esto facilita el estado de bienestar holístico.
Consejos para beneficiar al cuerpo.
Y ahí van los primeros consejos para el cuerpo:
La próxima vez que practique trabajo de respiración, concéntrese en los aspectos físicos de su respiración:
- Observe cómo su pecho y vientre suben y bajan.
- Sincroniza los músculos que se mueven en su cuerpo.
- Observa cómo se siente tu cuerpo cuando pasas de la respiración del pecho a la del vientre.
- Intenta contar las respiraciones (y ojo, esto puede relajarte tanto que puedes hasta dormirte)
La Mente
Aquí es donde se pone interesante, porque involucramos no sólo la parte física, sino la emocional. Tu cuerpo necesita de tu atención y con la vida tan ajetreada que tenemos, solemos no prestarle mucha.
Los beneficios emocionales pueden incluir:
- Menos sentimientos de depresión y ansiedad.
- Mejor enfoque mental
- Disminución de conductas adictivas
- Permitir que las cicatrices emocionales sanen
- Mejor visión de la vida
- Satisfacción y alegría
La respiración requiere concentración, por lo que puede llevar tiempo desarrollar su capacidad de concentrarse en las técnicas. Si se distrae con el ruido y los acontecimientos a su alrededor durante una sesión de respiración, es posible que la respiración no sea tan eficaz.
Cómo usar la respiración para fortalecer tu mente Mente y respiración: un cambio en uno impacta en el otro. Podemos entrenar nuestra respiración para influir en nuestro estado emocional y aflojar el control del estrés y la ansiedad.
Sabiendo que la mente es una máquina que no para de procesar información, la respiración puede ayudarnos a calmar y dirigir este proceso. En muchas ocasiones simplemente prestando atención a la respiración, podemos crear casi milagros en nuestra salud y bienestar general: momentos emocionalmente fuertes, mejorar la calidad del sueño, mejorar nuestra eficiencia cuando hacemos ejercicio, favorecer los estados de regeneración, mejorar la memoria…
Consejos para beneficiar la mente.
Para esta parte, e inspirados en parte por algunos consejitos de Deepak Chopra, prueba esto:
- La próxima vez que practiques respiración, concéntrate en tu mente: Sea consciente de los pensamientos en su cabeza, pero no se apegue a ellos.
- Siente qué emociones surgen.
- Fíjate en tu voz interior.
- Visualiza la intención que estableciste para tus prácticas de respiración.
- Piensa que la respiración te recarga de energía. Que cada inhalación te trae vitalidad.
¿La frase de una sola palabra más sabia? Respirar
Terri Guillemets
Respiración para la mente, el cuerpo y el espíritu
El oxígeno es esencial para todas las reacciones que nos permiten vivir y funcionar bien, pero también el trabajo sobre la respiración puede ser una práctica espiritual que puede permitirle ir más allá de su mente y cuerpo, ayudándote a conectar con tu YO INTERIOR. Muchas personas que practican la respiración experimentan despertares espirituales y el último estado de meditación y relajación.
¿Qué es la Respiración holotrópica?
Una técnica creada después de una prohibición. La práctica de la respiración holotrópica implica el uso de un proceso de respiración controlado para acceder a estados alterados de conciencia.
Después de que el LSD se volvió ilegal a fines de la década de 1960, la familia Grof que habían sido defensores de los efectos terapéuticos del LSD, desarrollaron la respiración holotrópica. La técnica fue creada para lograr estados similares a los psicodélicos sin usar drogas psicodélicas. Los Grof fueron entrenados en la terapia psicoanalítica freudiana y creían que el proceso de autoexploración profunda provocado por estos estados alterados puede traer curación.
Stanislav Grof es conocido como el cofundador de la psicología transpersonal (junto con Abraham Maslow).
La respiración holotrópica implica controlar y acelerar los patrones de respiración para influir en su estado mental, emocional y físico. Es una práctica que se deriva de un marco espiritual, pero también es una actividad registrada.
El propósito es obtener algún tipo de iluminación. De las palabras griegas, “holos” (totalidad) y “trepein” (avanzar hacia), la palabra “holotrópico” se traduce como “avanzar hacia la totalidad”. El principio principal de esta técnica es que la curación proviene del interior de la persona que practica el trabajo de respiración. Esta premisa también tiene la intención de ayudar al participante a sentirse personalmente empoderado.
Durante el trabajo de respiración holotrópica, los participantes respiran rápida y uniformemente para inducir un estado alterado del cual se cree que se puede derivar una comprensión más profunda de uno mismo. Algunos describen esta experiencia como una forma más intensa de meditación.
Lo mejor es que un instructor experimentado te ayude a practicar esta técnica. La idea es lograr un patrón continuo de inhalación y exhalación sin pausas intermedias. Este tipo de respiración inunda tu cuerpo con oxígeno y renueva tus células.
Stanislav Grof es conocido como el cofundador de la psicología transpersonal (junto con Abraham Maslow).
Ejercicio práctico de respiración consciente: ¿Cómo hacer para caer dormido en 2 minutos? La técnica de los Navy Seals.
Hay una manera simple de enjaular al mono en tu espalda que llamamos estrés, y se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Se llama respiración de caja, una técnica tradicional para reducir el estrés respaldada nada menos que por los SEALs (Fuerzas especiales) de la Marina de los EE. UU.
La respiración en caja, es una comprobada técnica para dormir mejor, una ciencia que aún a día de hoy carga con mucho impacto en nuestras vidas.
Para ellos, es una forma de mantenerse calmados y concentrados (y, por lo tanto, vivos) antes y después de un intenso combate.
Para nosotros, la gente civil, es un truco increíblemente simple para mantener a raya los factores estresantes cotidianos. Y se puede hacer en cinco minutos.
Así es cómo:
- Paso 1: Encuentre una silla cómoda o un lugar para acostarse.
- Paso 2: Inhala durante 4 segundos (mientras el círculo de arriba se expande).
- Paso 3: Mantenga el aire en sus pulmones durante 4 segundos (mientras se expande el círculo).
- Paso 4: Exhala durante 4 segundos, vaciando todo el aire de tus pulmones (mientras el círculo se contrae).
- Paso 5: Mantenga los pulmones vacíos durante 4 segundos (mientras se contrae el círculo).
- Paso 6: Repita durante cinco minutos, o el tiempo que sea necesario para sentirse reenfocado y relajado.
Nosotros inspirados en esta técnica le hemos dado un push. Sumado al desarrollo de una tecnología especial del sonido, hemos conseguido efectos sanadores y revitalizantes en nuestras sesiones Breathwork del Método Neurohacking.
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